산후 다이어트 식사
일반
Author
관리자
Date
2007-03-28 17:47
Views
3426
▶ 아침 식사를 반드시 한다.
새벽에 아이 때문에 잠을 제대로 자지 못하다 보니 생활이 불규칙해지거나 자주 아침을 거를 수도 있다. 이것은 체지방 축적을 부추기는 지름길! 아침식사는 반드시~ 하루 세끼 식사는 기본으로 다이어트에 임한다.
▶ 특히 수분을 많이 섭취한다.
식사량을 조금씩 줄이다 보면 변비가 생기기 쉽다. 그럴 때에는 수분을 충분히 섭취해야 한다. 물만 먹어도 살이 찐다… 라고 한탄하는 사람도 마찬가지! 하루에 1.5~2리터는 마시도록 한다. 특히 수유 중에는 물을 충분히 마시는 것이 좋다.
출산 후 붓기 빼는 방법
글쓴이 해피케어
▶ 스트레칭
온몸의 근육과 관절을 풀어 주는 스트레칭운동은 산후 부기를 빼는 데 가장 좋은 방법이다. 아침에 일어나면 팔다리를 쭉 뻗어서 기지개를 켜 보자. 선 상태에서 손 바닥이 바닥에 닿도록 상체를 숙였다가 다시 일어서는 것도 좋다. 산후 스트레칭 운동을 하면 자궁의 회복을 돕고, 몸의 혈액 순환이 좋아지므로 부기도 빨리 빠지고, 관절과 근육을 풀어주는 효과도 있다.
▶ 땀내기
출산 후 2-3일 동안은 몸에 열이 나는 것 같으면서 옷과 이불이 젖을 정도로 땀이 난다. 임신중 피부에 쌓여 있던 수분이 빠져 나오는 것으로, 이렇게 땀을 내면 저절로 부 기가 빠지게 된다. 따라서 출산 직후부터 3주까지는 이불을 덮고 충분히 땀을 내는 것이 중요하다. 땀을 낼 때는 웃옷은 얇게, 바지는 두껍게 입는다.
▶ 마사지
많이 붓는 팔다리를 중심으로 목뼈부터 꼬리까지 손가락으로 꼭꼭 눌러주고, 안마를 한다는 기분으로 두드려 준다. 손으로 주무르고 만지다 보면 아픈 곳도 없어지고 부기도 덜하게 된다.
▶ 충분한 수면
잠을 충분히 자는 것만으로도 산후 부기는 어느 정도 빠진다. 휴식을 충분히 취해야 출산으로 깨어진 몸 안의 호르몬이 제 기능을 한다.
▶ 가벼운 산책
걷기나 가벼운 산책은 몸의 회복을 돕고 신진대사를 활발하게 해준다. 출산 직후에는 다른 사람의 도움을 받아 조심스럽게 걷다가 몸의 상태에 따라 걷는 거리와 속도를 서서히 늘린다.
▶ 잡곡밥
하얀 쌀밥만을 먹는 것보다 현미, 수수 , 콩 등을 섞은 잡곡밥 을 먹는 것이 몸 속의 수분을 없애주고 배설을 도와서 산후 부기 를 빼는데 효과가 있다. 잡곡은 흰쌀밥에 비해 섬유질이 많고 비 타민이 풍부하고, 탄수화물의 양은 적기 때문에 다이어트에 좋다.
▶ 한방차
한방에서 말하는 산후 조리는 몸 안의 뭉친 피를 없애고 몸의 기력 을 회복시키는 것이다. 도움이 되는 약재는 당귀, 말린 생강, 말린 귤껍질, 천궁, 백출 등이다.한방차는 너무 진한 물이 난 만큼 오래 끊이지 않아야 한다. 치료를 목적으로 하는 게 아니라 회복에 도움 을 주기 위한 것이므로, 연하게 끊여서 많이 마시는 것이 좋다.
▶ 임신 기간의 잦은 야식이나 간식을 즐겼던 습관은 과감히 버린다.
▶ 찬 음식은 피한다.
찬 음식은 몸의 기운을 차갑게 하여 혈액순환, 소화력을 저하시키며 생리 기능 전반의 회복에도 좋지 않으며 헐거워진 치아에도 좋지 않다. 과일도 몸을 차게하는 음식 중의 하나! 채소 또한 차지 않게 조리해서 먹는다.
▶ 짠 음식을 피한다.
수유중이라면 짠 음식으로 인하여 유즙분비에 방해가 일어나므로 자극성 강한 고추, 후추도 피한다.
▶ 감자나 고구마 등 자연식품으로 간식을 먹는다.
▶ 수유를 하지 않는다면 일반적인 다이어트 식사요법을 따른다.
새벽에 아이 때문에 잠을 제대로 자지 못하다 보니 생활이 불규칙해지거나 자주 아침을 거를 수도 있다. 이것은 체지방 축적을 부추기는 지름길! 아침식사는 반드시~ 하루 세끼 식사는 기본으로 다이어트에 임한다.
▶ 특히 수분을 많이 섭취한다.
식사량을 조금씩 줄이다 보면 변비가 생기기 쉽다. 그럴 때에는 수분을 충분히 섭취해야 한다. 물만 먹어도 살이 찐다… 라고 한탄하는 사람도 마찬가지! 하루에 1.5~2리터는 마시도록 한다. 특히 수유 중에는 물을 충분히 마시는 것이 좋다.
출산 후 붓기 빼는 방법
글쓴이 해피케어
▶ 스트레칭
온몸의 근육과 관절을 풀어 주는 스트레칭운동은 산후 부기를 빼는 데 가장 좋은 방법이다. 아침에 일어나면 팔다리를 쭉 뻗어서 기지개를 켜 보자. 선 상태에서 손 바닥이 바닥에 닿도록 상체를 숙였다가 다시 일어서는 것도 좋다. 산후 스트레칭 운동을 하면 자궁의 회복을 돕고, 몸의 혈액 순환이 좋아지므로 부기도 빨리 빠지고, 관절과 근육을 풀어주는 효과도 있다.
▶ 땀내기
출산 후 2-3일 동안은 몸에 열이 나는 것 같으면서 옷과 이불이 젖을 정도로 땀이 난다. 임신중 피부에 쌓여 있던 수분이 빠져 나오는 것으로, 이렇게 땀을 내면 저절로 부 기가 빠지게 된다. 따라서 출산 직후부터 3주까지는 이불을 덮고 충분히 땀을 내는 것이 중요하다. 땀을 낼 때는 웃옷은 얇게, 바지는 두껍게 입는다.
▶ 마사지
많이 붓는 팔다리를 중심으로 목뼈부터 꼬리까지 손가락으로 꼭꼭 눌러주고, 안마를 한다는 기분으로 두드려 준다. 손으로 주무르고 만지다 보면 아픈 곳도 없어지고 부기도 덜하게 된다.
▶ 충분한 수면
잠을 충분히 자는 것만으로도 산후 부기는 어느 정도 빠진다. 휴식을 충분히 취해야 출산으로 깨어진 몸 안의 호르몬이 제 기능을 한다.
▶ 가벼운 산책
걷기나 가벼운 산책은 몸의 회복을 돕고 신진대사를 활발하게 해준다. 출산 직후에는 다른 사람의 도움을 받아 조심스럽게 걷다가 몸의 상태에 따라 걷는 거리와 속도를 서서히 늘린다.
▶ 잡곡밥
하얀 쌀밥만을 먹는 것보다 현미, 수수 , 콩 등을 섞은 잡곡밥 을 먹는 것이 몸 속의 수분을 없애주고 배설을 도와서 산후 부기 를 빼는데 효과가 있다. 잡곡은 흰쌀밥에 비해 섬유질이 많고 비 타민이 풍부하고, 탄수화물의 양은 적기 때문에 다이어트에 좋다.
▶ 한방차
한방에서 말하는 산후 조리는 몸 안의 뭉친 피를 없애고 몸의 기력 을 회복시키는 것이다. 도움이 되는 약재는 당귀, 말린 생강, 말린 귤껍질, 천궁, 백출 등이다.한방차는 너무 진한 물이 난 만큼 오래 끊이지 않아야 한다. 치료를 목적으로 하는 게 아니라 회복에 도움 을 주기 위한 것이므로, 연하게 끊여서 많이 마시는 것이 좋다.
▶ 임신 기간의 잦은 야식이나 간식을 즐겼던 습관은 과감히 버린다.
▶ 찬 음식은 피한다.
찬 음식은 몸의 기운을 차갑게 하여 혈액순환, 소화력을 저하시키며 생리 기능 전반의 회복에도 좋지 않으며 헐거워진 치아에도 좋지 않다. 과일도 몸을 차게하는 음식 중의 하나! 채소 또한 차지 않게 조리해서 먹는다.
▶ 짠 음식을 피한다.
수유중이라면 짠 음식으로 인하여 유즙분비에 방해가 일어나므로 자극성 강한 고추, 후추도 피한다.
▶ 감자나 고구마 등 자연식품으로 간식을 먹는다.
▶ 수유를 하지 않는다면 일반적인 다이어트 식사요법을 따른다.